Witam jestem osobą która miała już do czynienia z sportami siłowymi rekreacyjnie i amatorsko ale chciałem to tylko zaznaczyć na początek. Jestem osobą typowo drobnokościs Odchudzanie po 40 może być trudne, ale nie jest niemożliwe. Ważne jest, aby znaleźć zdrową równowagę między ćwiczeniami i zdrową dietą. Zalecam zacząć od małych kroków, takich jak zmiana nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej. Z czasem możesz zacząć wprowadzać więcej zmian, aby osiągnąć swoje cele. Wiele osób około 40-tego roku życia postanawia nadrobić zaległości spowodowane przez zawodowe wyzwania czy życie rodzinne – wracają do swoich hobby oraz postanawiają zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Panuje powszechne przekonanie, że skuteczne odchudzanie po czterdziestce to rzecz podobna do Yeti i Atlantydy - istnieje tylko w opowieściach. Nic bardziej mylnego, utrata Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia To ja przybywam z 3 tylko w realu To ci Krysiu tych akurat rozkminek nie zazdroszczę.Możliwość wcześniejszej emerytury dla kobiet może i fajna,ale przy okazji portfel robi się jeszcze cieńszy.U mnie decydują się głównie ci znajomi,którzy mają potem jeszcze możliwość jakiejś Serdecznie zapraszam na forum Odchudzanie krok po kroku by razem móc się wspierać i doradzać w walce ze zbędnymi kilogramami. Te forum jest dla zmotywowanych osób, które chcą schudnąć - takich jak Ty Razem zrzucimy zbędne kilogramy - odważ się na wymarzoną figurę! Obserwujący 2. Sortuj wg. 1. 2. 3. Jeśli masz ponad 40 lat, możesz zauważyć, że łatwiej jest przytyć, a zdecydowanie trudniej zrzucić zbędne kilogramy. Zmiany w poziomie aktywności, nawykach żywieniowych i hormonach oraz w tym, jak twoje ciało magazynuje tłuszcz, mogą odgrywać znaczną rolę. Dowiedz się, co powinieneś zrobić, żeby schudnąć skutecznie i bez efektu jo-jo. . Witam, Najlepszym rozwiązaniem byłoby podjęcie współpracy z dietetykiem, który ułożyłby odpowiednio zbilansowaną dietę i prowadziłby kontrolę postępów. W tym miejscu zapraszam do współpracy. Jednak jeśli chce Pani spróbować samodzielnie, w prosty i zdrowy sposób pozbyć się zbędnych kilogramów proszę stosować poniższe wytyczne. W celu redukcji tkanki tłuszczowej i ogólnej masy ciała istnieje tylko jedna, rozsądna droga- połączenie racjonalnej diety z aktywnością fizyczną. Na początku proponowałabym wprowadzić 5 posiłków dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w równych odstępach czasowych (przerwy co 3-3,5 godziny). Posiłki powinny opierać się na produktach o niskim IG czyli ogólnie przyjmując: produkty zbożowe pełnoziarniste, warzywa, owoce (w określonych ilościach, najlepiej w pierwszej połowie dnia), chude mięso, ryby, nasiona i pestki tzw. super foods, chudy nabiał i zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej lniany, olej z wiesiołka (tabelę produktów o niskim IG znajdzie Pani bez problemu w internecie). Poza tym proszę zwrócić uwagę na techniki kulinarne wykorzystywane w kuchni. W tej kwestii zalecane są: gotowanie na parze, gotowanie tradycyjne, pieczenie w rękawie czy duszenie bez wcześniejszego obsmażania. Absolutnie proszę zrezygnować ze smażenia. Fast foody, gazowane, słodzone napoje i słodycze nie są wskazane w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, dlatego też jeśli ma Pani z nimi problem proszę powalczyć i wyrzucić je z codziennego menu. Proszę również pamiętać o spożywaniu 1,5-2 litrów wody dziennie. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to najlepszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest włączenie treningu cardio (bieganie, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, długie spacery). Warunki skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej w przypadku aktywności fizycznej to: - czas trwania- trening powinien trwać nie krócej niż 30 minut, ponieważ dopiero po tym czasie uaktywniają się rezerwy tkanki tłuszczowej, - intensywność- na początku nie warto przeceniać swoich możliwości bo można szybko zrazić się do aktywności fizycznej. Dostosowujemy aktywność do swoich aktualnych możliwości, - zasada progresji- w miarę poprawy wytrzymałości i ogólnej kondycji ciała zwiększamy intensywność czyli np. dłużej biegamy, - stretching- po każdym treningu powinniśmy rozciągać te mięśnie, które brały udział w wysiłku. Jestem pewna, że jeśli jest Pani zdrową kobietą, zmiana złych nawyków żywieniowych i wprowadzenie aktywności fizycznej przyniesie zadowalające efekty. Pozdrawiam i życzę powodzenia, Kamila Kończak Jak schudnąć po 40 roku życia? Czym różni się zrzucanie zbędnych kilogramów po osiągnięciu pewnego wieku? Jak zdrowo i efektywnie schudnąć po 40 roku życia?Na te i wiele innych pytań znajdziesz odpowiedź w dalszej części tego artykułu przeznaczonego dla Kobiet i treściWiek to tylko liczba? – Odchudzanie po 40 3 Filary odchudzaniaDeficyt kalorycznyZwiększ swoje możliwościJak schudnąć zdrowo po 40?Podsumowanie Wiek to tylko liczba? – Odchudzanie po 40Jak pewnie większość z nas zauważyła, zrzucanie zbędnych kilogramów po czterdziestym roku życia nie przebiega tak gładko jak przed magiczną czterdziestką. Z czego wynika to, że odchudzanie po 40 jest trudniejsze?Na taki stan rzeczy największy wpływ mają:spadek aktywności spontanicznej w ciągu dnianegatywne adaptacje metaboliczne zachodzące wraz z wiekiemniższa wrażliwość insulinowaspadek poziomu hormonównasz przyzwyczajeniaUWAGA! Oczywiście, każdy z tych aspektów jesteśmy w stanie poprawić i chudnąć efektywnie po 40. Czytaj dalej aby dowiedzieć się jak to zrobić. 3 Filary odchudzaniaPodstawowe zasady redukcji wagi są takie same w każdym wieku. Niewątpliwie odchudzanie po 40 roku życia wymaga od nas większej dyscypliny. To co w młodszym wieku nasz organizm wybaczał, teraz nie jest tolerowane. Tak samo jak ze snem – na studiach byliśmy w stanie przez całą noc imprezować a rano iść na zaliczenie. Wyobraźmy sobie pójście do pracy obecnie po zakrapianej imprezie do rana. Bardzo podobnie jest z odchudzaniem. Musimy szczególną uwagę przykładać do zasad odchudzania i być konsekwentni. A o to one:Deficyt kalorycznyAktywność w ciągu dniaKonsekwencjaSą to 3 najważniejsze filary odchudzania, do tego dochodzi jeszcze utrzymanie beztłuszczowej masy ciała. Ten aspekt bardzo mocno wpływa na nasze zdrowie, szybkość utraty wagi, wygląd oraz brak efektu jojo. Odchudzanie po 40 – deficyt ważne czy mamy 15 czy 40 lat, zawsze aby schudnąć musimy stworzyć deficyt kaloryczny. Czyli po prostu jeść mniej kalorii niż potrzebujemy. Tutaj nie ma żadnej magii, tylko fizyka. Dokładnie jest to pierwsza zasada termodynamiki Newtona. Nie ma co szukać innej drogi bo taka nie istnieje, zawsze każdy schemat odchudzania sprowadza się do stworzenia deficytu kalorycznego. Po prostu musimy dostarczać mniej energii (kalorii) niż potrzebujemy. Niewątpliwie czynniki które wymieniłem wcześniej powodują, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest niższe. Tym samym trudniej nam utrzymać deficyt kaloryczny. Oczywiście nie jest to powód do rezygnacji ze zmiany sylwetki, tylko do większej dyscyplinyJak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i deficyt?Jest to bardzo proste, wystarczy znaleźć w internecie najprostszy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i wyliczyć ile wynosi. Od otrzymanego wyniku odejmujemy 400 kcal i wychodzi nam ORIENTACYJNY deficyt kaloryczny. Prawdopodobnie ta ilość kalorii pozwoli nam zrzucać zbędne kilorgamy. Bez wątpienia ważna jest też ilość składników odżywczych czyli białek, węglowodanów i tłuszczu, jednakże ilość kalorii to najważniejszy aspekt. Jeśli chcesz sprawdzić jaka jest najlepsza dieta kliknij tutaj. PRZYKŁAD: Jeśli nasze zero kaloryczne wynosi 2000 kcal to optymalny deficyt będzie wynosił 1600 kcal(2000 – 400 = 1600)Aktywność w ciągu dniaNasza aktywność ma największy wpływ na ilość potrzebnych kalorii. Bezsprzecznie z wiekiem coraz mniej się ruszamy. Zdecydowanie więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej, nie chodzimy na przystanki czy nie wracamy na piechotę z pracy. Te codzienne czynności w ogromnej mierze warunkują to jak wyglądamy. Zauważmy, że im jesteśmy młodsi tym więcej sami z siebie się ruszamy, najlepiej widać to na przykładzie dzieci. Maluchy nie potrafią dłużej usiedzieć na miejscu. Z wiekiem to wszystko się zmienia. Dobrym sposobem na zwiększenie aktywności jest mierzenie ilości wykonanych kroków i celowanie co najmniej w powyżej 5 tys. Bez wątpienia świetnym sposobem będzie wprowadzenie treningu siłowego i treningu cardio. Warto podkreślić, że trening siłowy ma szerszy wpływ na odchudzanie niż tylko spalanie kalorii – o czym wspomnę później. KonsekwencjaWieloletnie przyzwyczajenia, brak czasu, obowiązki dnia codziennego, opieka nad dziećmi, stresy związane z pracą. Niewątpliwie wszystko to przeszkadza nam w konsekwentnym utrzymywaniu deficytu kalorycznego i odpowiedniej aktywności. Zdaje sobie sprawę, że bardzo trudno jest zacząć. Jednakże jestem świadomy, że jest to kwestia priorytetów. Jako trener personalny prowadzę wiele osób powyżej 40 roku życia i bardzo efektywnie i zdrowo chudną. Wszystko sprowadza się do naszych priorytetów. Jeśli zależy nam na zmianie swojego wyglądu i poprawie zdrowia, w każdy warunkach będziemy w stanie, konsekwentnie trzymać się wytycznych. Musimy tylko zmienić tok myślenia i wprowadzić technikę małych kroków. Może warto zastanowić się nad współpraca trenerem personalnym, pomoże to nam utrzymać motywację i konsekwentnie realizować plan. Odchudzanie po 40 – zwiększ swoje możliwościAby efektywnie gubić kilogramy, być zdrowym i wyglądać lepiej musimy zadbać o:Utrzymanie/ beztłuszczowej masy ciała Zwiększenie poziomów hormonówOdchudzanie po 40 powinno uwzględniać również trening siłowy. Tego rodzaju aktywność przede wszystkimZwiększa nasze zapotrzebowanie kaloryczneUjędrnia nasze ciałoPrzyspiesza proces odchudzaniaCzyni nasza sylwetkę atrakcyjnaPomaga zwiększyć poziom hormonówZapobiega efektowi jojoWprowadzenie treningu siłowego nie ma na celu “spalenia kalorii” podczas samego ćwiczenia. Przekłada się na szereg procesów które promują odchudzanie, zdrowie i świetny wygląd. Przede wszystkim pozwala efektywnie i długofalowo schudnąć bez efektu jojo. Kolejnym aspektem jest prawidłowa suplementacja. Najbardziej kluczowe są odpowiednie witaminy i minerały – niestety wiele z nich ciężko dostarczyć z pożywienia. Warto też zadbać o układ nerwowy, tu z pomocą przychodzą nam adaptogeny. np. Ashwagandha, Ginko biloba, Maca. Jak schudnąć zdrowo po 40?Aspekty zdrowotne związane z odchudzaniem po 40 roku życia są bardzo istotne. Niewątpliwie utrata wagi wpływa pozytywnie na szereg aspektów zdrowotnych. Począwszy od prawidłowego ciśnienia, profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych, zapobieganiu nowotworom itd. Jednakże nieprawidłowe odchudzanie tym bardziej po 40 roku życia może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie. Problemy hormonalne, niedobory mikroelementów to jedne z najczęstszych problemów. Aby temu zapobiec powinniśmy utrzymywać niewielki deficyt kaloryczny (300-400 kcal) oraz kontynuować go maksymalnie do 16 tygodni. Następnie powinniśmy wrócić do naszego zera kalorycznego na okres 4-6 tygodni i w razie potrzeby kontynuować odchudzanie. PodsumowanieOdchudzanie w każdym wieku jest możliwe. Po 40 roku życia musimy po prostu większą wagę przywiązywać do wytycznych. Niestety brak efektów odchudzania, wynika zazwyczaj z braku utrzymania się zasada. Jeśli zamiast deficytu utrzymujemy zero kaloryczne waga będzie stała. W takiej sytuacji nie schudniemy. Zdaje sobie sprawę, że już trzymanie zera kalorycznego dla wielu osób jest problematyczne i czują się jakby byli na restrykcyjnej diecie. Niemniej jednak nie przyniesie to zamierzonego efektu. Te 3 cukierki dzienni (ponadprogramowe) to już +/- 300 kcal czyli tyle ile powinien wynosić dzienny się na darmowy trening próbnyZamów indywidualną dietę Odchudzanie nie jest łatwym zadaniem, szczególnie po 40. roku życia. Mamy już pewne nawyki żywieniowe, nasz organizm jest przyzwyczajony do pewnej diety, u kobiet przed menopauzą sprawę utrudniają hormony, bo ich spadek sprzyja tyciu. Najważniejsze jest jednak pozytywne nastawienie i nie poddawanie się, bo odchudzanie to proces. Czytaj także: Diety light Nie warto szukać nowej diety-cud. Lepiej poczytać o tym, co jest dobre dla zdrowia, zrobić sobie listę swoich nawyków żywieniowych i tego, co ląduje na talerzu. Jeśli w większości to mięso i potrawy mączne, zdecyduj się na więcej warzyw i zastąp nimi chociaż jeden posiłek. Jeśli kochasz warzywa, może warto byłoby ograniczyć nieco porcje? Warto też sprawdzić tabelkę produktów o niskim indeksie glikemicznym. Jaja, nabiał i kwaśne owoce sycą na dłużej. Bardzo ważne jest kontrolowanie ilości węglowodanów. Czytaj także: To najlepsza DIETA dla kobiet po 60-tce. Dzięki niej Magda Gessler schudła 10 kg! Ale nie tylko w kuchni stracisz kilogramy. Warto skoncentrować się na aktywności fizycznej. Nie musisz od razu dźwigać ciężarów czy biegać maratonów. Wystarczą codzienne, ale regularne (!), spacery. Z każdym dniem, będziesz nabierać ochoty na dłuższe trasy. Przez Gość soglam44, Sierpień 4, 2013 w Diety Poprzednia 1 2 3 4 5 6 Dalej Strona 1 z 206 Polecane posty Gość soglam44 Witam wszystkich, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy. Chciałabym się podzielić swoimi osiągnięciami, które wcale nie przyszły mi łatwo. Jestem osobą otyłą od zawsze. Próbowałam różnych sposobów, jak mi się udało to po jakimś czasie znowu przytyłam, nie miałam silnej woli i szybko rezygnowałam. W ciągu ostatnich 6 miesięcy przybrałam 5 kg i w czerwcu powiedziałam sobie DOŚĆ. Wiedziałam, że sama nie dam sobie rady i postanowiłam pójść do dietetyczki. ważyłam przy wzroście 150. Dostałam dietę 1200 kalorii i 10dniową rozpiskę posiłków. stosuję się tej diecie i dzisiaj ważę Muszę przyznać, że wcale nie chodzę głodna. Jem 4 posiłki główne co 4 godziny, a pomiędzy nimi jakiś owoc, warzywa albo jogurt. Od kilku dni zaczęłam ćwiczyć na steperze aby ukształtować nogi, bo są takie "klocki", od września zacznę chodzić na basen. Chciałabym osiągnąć wagę 60 kg i potem już ją utrzymać. Mam nadzieję, że to mi się uda. Może ktoś się do mnie przyłączy razem będzie nam raźniej. Pozdrawiam Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość tez jestem po 40 ale juz schudlam teraz utrzymuje wage zycze ci sukcesow Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Dziękuję. A czy teraz jest Ci trudno utrzymać jednakową wagę.?Słyszałam, ze chyba najtrudniejszy etap po odchudzaniu. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość ja utrzymiuje wage od paru lat plus minus 2 kg Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość Elwira38lat Ja co prawda mam 38, ale toż to prawie 40 i miałam podobny problem. W moim przypadku pomogły: -rezygnacja z jedzenie które większość określa jako śmieciowe (chodzi mi o fast foody, które uwielbiałam) -pierwszy miesiąc dieta 1500 kcal -drugi i trzeci miesiąc dieta 1200 kcal -siłownia 1 x w tygodniu (tu nie ukrywam, że miałam największe problemy z przełamaniem się) -od drugiego miesiąca włączyłam basen 2 x w miesiącu -ćwiczenia w domu 30-45 minut dziennie -uzupełnienie mikroelementów traconych przy ćwiczeniach poprzez ForeverSlim (u mnie ten suplement diety się sprawdził) Efekt końcowy 13 kg w 3 miesiące Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Powiem szczerze, ze nie slyszalam o tym ForeverSlim, ja przez pierwszy okres bralam CLA, teraz na razie nic nie zarzywam, waga spada mi srednio 1kg na tydzien, wczoraj minął pierwszy narazie jestem szczesliwa, ze poradzilam sobie z jedzeniem systematycznie i w mniejszych ilościach, a nie jak przedtem "obrzeralam sie" . Basen właczam od września, bo narazie u nas remont jest. Teraz w domku tylko stepper 30 minut dziennie no i rowerkiem do pracy i z pracy tez 30 minut. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach sniadanie - dwie kromki chleba razowego z plasterkiem wedliny i jedno jajko, salatka z pomidora i ogorka z jogurtem naturalnym. obiad - filet z kurczaka duszony lub gotowany 150g, z jarzynami do tego dwa male ziemniaczki lub lyzka ruzy lub kaszy, mizeria z jogurtem naturalnym. podwieczorek - kromka chleba razowego z plasterkiem wedliny lub z llyzka serka "figura". . kolacja - kromka chlebka z plasterkiem wedliny, salatka z pomidora ogorka i serka bialego chudego 100g. Mam wypisane wszystkie normy jakie moge zjesc w ciagu dnia. Np warzyw 500g a owocow 200g. Oczywiscie conajmniej 2 litry trzeba wypijac - woda mineralna, kawa z mlekiem, herbaty owocowe wszystko bez cukru Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość o 20 chleb i to od dietetyka dieta ma byc ty jesz 12 godz az Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość kasertia no faktycznie na noc chleb na diecie , troche dziwne Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość a mozesz napisac te normy ? ja nie moge schudnac paru kg :( Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach A własnie napisz nam co ta dietetyczka Ci poleciła. Po 40-tce schudnąć to jak z koniem się kopać:( Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość Luizz dla mnie to dziwne! jedzenie tyleukromek chleba na diecie Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Dla mnie to tez było dziwne jak zaczęlam stosować tą dietę, ale widzę efekty i z tego sie cieszę. Do głównych posiłkow wazne jest aby były węglowodany i białko stałe, a chleb właśnie zawiera węglowodany, w ciągu dnia zjadam 3 kromki chlebka razowego, Wazne są takze stale i regularne posilki i nie opuszczanie śniadania. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Witam, Mam 40lat i duuuzo do zrzucenia. Rok temu urodziłam trzecie dziecko i po zakończonym karmieniu pora wziąć się za siebie. Próbowałam sama ale było bez efektu. Od tygodnia jestem na diecie od dietetyczki, jem więcej! niż wcześniej i zgubiłam 3,4kg. Dało mi to nadzieję, że uda mi się do końca roku odzyskć ludzki wygląd. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach normy sa ustalane indywidualnie, dietetyczka mnie zmierzyła, zwazyła. Obliczyła zapotrzebowanie na kalorie i na białko, węglowodany. Na tej podtawie ustaliła dla mnie dietę. Wykupiłam menu na 28dni, będę je cyklicznie stosować z uwzglęnieniem zmnian sezonowych. Zmiany nanosić będzie dietetyczka na wizytach kontrolnych. Koszt pierwsz wizyta 50zł, meny na 28dni-250 zł do obbioru po ilku dniach. Wizyty kontrolne (z modufikacją diety) 25zł. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Inga czy tez jadasz co 4 godziny główne posiłki? Patrze na ceny jakie zaplacilas, ja pierwsza wizyte placilam 100zl ( w tym jest wszystko, czyli dieta i badanie) a za kolejne wizyty bede placila ze napisalas, bedzie nam razniej. Mi zostalo do zrzucenia jeszcze 7kg, a zaczelam drugi miesiac na diecie. ide do dietetyczki. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość witajcie -ja tez jestem po 40 juz prawie 50 , ale mam tylko 3 kg do zrzucenia co mi doradzicie? zeby schudnac jakas diete albo co jesc a czego nie lub omijac Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Ja niestety niewiem gdzie mozna kupic, na obecną chwilę nie zażywam zadnych srodkow wspomagajacych, jedynie witamine B6 ona tez pomaga przy odchudzaniu Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach 3 kg to nie jest duzo. Ja mam diete 1200kalori i calkowicie odrzucilam: cukier,slodkości, smażone potrawy, tłusne wedliny, parowki, pasztety , mieso wieprzone. Jem wedline drobiowa, ser bialy chudy, filet z kurczaka, ryba (mintaj, dorsz) duszę sobie miesko lub rybe z warzywami, brokuła, fasolka szparagowa, seler pietruszka Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach śniadanie 8 II śniadanie 11 obiad 14 podwieczorek 17 kolacja 19 będę miała zmiany w godzinach, bo od wrzesnia wracam do pracy Mam do zrzucenia ponad 40kg, (trzy ciąże+ efekty jojo np. po dukanie) Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Trzymam kciuki. Na pewno dasz radę. Pozytywne myślenie też dobrze wplywa na naszą psychikę i odchudzanie. Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Hej Inga jak tam Twoje odchudzanie? Śledzę wątek i powiem Wam że od poniedziałku jestem na diecie 1000 kcal. Trzymajcie kciuki:) Ja trzymam za Was:) Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość anita50 czesc czy moge sie do was dolaczyc , nie mam nadwagi ale mam problem z brzuchem tzw opona :)od paru dni jestem na mz ale zcasem wychodzi mi wz Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach hej, Lecytynka trzymam się diety, bo jestem zdesperowana i za nic nie odpuszczę! anita50 Co prawda nie jestem autorką topiku, ale zapraszam do wspólnego odchudzania. Miłego dnia! Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość anita50 inga bardzo dziekuje za miłe przyjecie rowniez wam zycze miłego dnia Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach 11dzień diety za mną, wszystko zgodnie z planem, żadnego podjadania. Teraz będzie już łatwiej żołądek się skurczył i nie domaga się większych porcji. Dietetyczkachyba tak dobrała mi składniki diety, żeby nie ciągnęło mnie do słodyczy, wcale mi ich nie brakuje. Jak dziewczyny wasze dzisiejsze dietkowani? Spowiadać się! * Może przyłączą się do nas kolejne 40tki-Zapraszamy :-) (przepraszam autorkę, że się porządziłam :-P ) Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Dzień dobry, pobudka! Piszę sama ze sobą, ale co tam... Moje dzisiejsze menu * śniadanie -kanapka z wędliną drobiową, sałatą, pomodorem. Banan. * II śniadanie -kanapka z serem żółtym i papryka * obiad -ryba duszona, ryż, sórówka z sałaty, pomidora i rzodkiewek * podwieczorek -jogurt naturalny 150g * kolacja -sałatka z serem feta, ogórkirm i szczypiorkiem . wszystko w odpowiednich ilościach. Jestem bardzo zadowolona po 11dniach diety mam -5,6kg ;-) wiem,że na poczatku waga spada szybciej, ale daje mi to kopa do działania. (nie jest to woda, bo piję tyle co ciele) Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość anita50 witam i ja przy kawce i zapraszam smacznego") inga piekny wynik ładne menu miłego dnia :) Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Gość gość ja własnie pieke chlebek dietetyczne 2 rodzaje zeby nie jesc tych ze sklepu bez przerwy tylko bede sobie mieszac bo za duzo jem chleba a te co pieke sa bez maki wiec na pewno zdrowsze i na diete jak najbardziej sie nadaja Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach Poprzednia 1 2 3 4 5 6 Dalej Strona 1 z 206 Bądź aktywny! Zaloguj się lub utwórz konto Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony Zaloguj się Posiadasz własne konto? Użyj go! Zaloguj się Popularne Dlaczego po 40-tce tyjemy szybciej? Co się zmienia w organizmie, że sylwetka "nie wytrzymuje" próby czasu? Po 40 roku życia u kobiet zachodzą zmiany, które sprawiają, że coraz trudniej zadbać o sylwetkę. Trudniej jest schudnąć, ale i utrzymać dawną figurę. Zmiany te zbliżają nas do menopauzy, wtedy to... ...zaczynamy tyć nie zmieniając zbytnio nawyków żywieniowych ani trybu życia. Winowajcom tych zmian są hormony oraz spowolnienie metabolizmu. Ubywa żeńskich hormonów-estrogenów i progesteronu, a przybywa męskich – androgenów, które odpowiadają za przyrost tkanki tłuszczowej w górnych partiach ciała – okolice ramion, brzuch, kark oraz twarz. W tym czasie zmniejsza się również produkcja leptyny, hormonu hamującego apetyt. Wraz z wiekiem również układ trawienny pracuje wolniej. Również aktywność fizyczna wielu kobiet pozostawia wiele do życzenia, a w tym wieku masa mięśni też się obniża i są one słabsze, a to właśnie mięśnie odpowiadają za tempo metabolizmu. Czy dojrzałym osobom trudniej się chudnie? Dlaczego? To zależy. Jeśli weźmiemy pod uwagę te wszystkie zmiany, które zachodzą w naszym ciele, to jeśli nie zmienimy sposobu żywienia i trybu życia na bardziej aktywny wtedy niestety zazwyczaj tyjemy. Zmiany hormonalne mogą także sprzyjać depresji, to z kolei sprzyja pocieszaniu się i rozładowywaniu napięć za pomocą jedzenia. Ponadto planując odchudzanie trzeba wziąć pod uwagę kondycję zdrowotną (np. niedoczynność tarczycy wiąże się z mniejszym wydzielaniem hormonów odpowiedzialnych za metabolizm; insulinooporność, czyli zmniejszenie wrażliwości mięśni, wątroby, tkanki tłuszczowej na działanie insuliny, także blokuje proces chudnięcia). U osób dojrzałych powyżej 40 roku życia odchudzanie trwa dłużej. Przy tym należy pamiętać, że jeśli przybieraliśmy na wadze przez kilka lat, nie schudniemy 15kg w miesiąc(!), jest to bardzo niezdrowe podejście, gdyż kilogramy bardzo szybko powrócą, nawet z nawiązką (efekt JO-JO). Ponadto jeśli w dojrzałym wieku schudniemy zbyt szybko, również zmarszczki mogą być bardziej widoczne a skóra mniej jędrna. Dlatego po 40-tce nie należy za wszelką cenę dążyć do osiągnięcia dolnej granicy wskaźnika BMI. Tutaj potrzebna jest cierpliwość i wytrwałość. Czy jest jakaś różnica w odchudzaniu osób po 40-tce i starszych? Czy ci pierwsi łatwiej zgubią kilogramy? Wraz z wiekiem zmiany w organizmie dotyczą praktycznie wszystkich narządów i układów, powodując gorsze samopoczucie, gorsze funkcjonowanie, mniejszą odporność, zwiększoną podatność na choroby i urazy. Metabolizm wraz z wiekiem coraz bardziej obniża swoje tempo, pojawia się problem z podwyższonych cholesterolem, słabiej dotlenionym sercem i gorszym widzeniem. Dlatego bardzo dużo zależy od kondycji fizycznej i zdrowotnej. Przecież zdarza się że panie po 40 mają kondycję lepszą niż niejedna nastolatka (mimo naturalnych i fizjologicznych zmian w ich organizmie). Najwięcej ciała przybywa kobietom między 40 tym a 50 tym rokiem życia, szczególnie szybko w okresie pierwszych kilku lat po menopauzie. Przybieranie na wadze kończy się około 65 roku życia, dlatego jeśli nie nastąpi radykalna zmiana codziennych nawyków, można się szybko pożegnać ze zgrabną sylwetką. Jaką dietę stosować po 40-tce, 50-tce i wzwyż... co wyeliminować z menu na stałe i dlaczego? jakie produkty są szczególnie wskazane w tym wieku? co jeść ? Kobieta dojrzała powinna przede wszystkim zmniejszyć kaloryczność posiłków. Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje mniej energii (kilokalorii) niż dotychczas (ze względu na spowolnienie tempa przemiany materii). Aby utrzymać masę ciała wystarczy dieta ok. 1700 kcal, aby schudnąć kaloryczność okresowo należy obniżyć do 1000-1200 kcal (najlepiej jednak skonsultować się z dietetykiem). Z diety powinno się wykluczyć przede wszystkim cukry proste (które nie wnoszą nic wartościowego poza energią, przyczyniają się do skoków poziomu glukozy we krwi i napadów głodu), a więc wyeliminować słodycze, słodkie napoje, ograniczyć dżemy i miód oraz produkty wysokoprzetworzone, słone przekąski - źródło kwasów tłuszczowych trans, które podnoszą poziom złego cholesterolu LDL i obniżają ten dobry HDL oraz soli mającej wpływ na ciśnienie krwi. Dieta musi być jak najbardziej urozmaicona i wysokowartościowa, zawierać zbilansowaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, oraz odpowiednio dużo witamin i soli mineralnych. Na talerzu powinna się znaleźć duża ilość warzyw, chude mięso i ryby. Przy odchudzaniu ograniczyć należy owoce (do 150g dziennie) i produkty zbożowe. Poza tym u kobiet dojrzałych bardzo istotna jest aktywność fizyczna, aby nie dopuścić do spadku masy mięśniowej (przynajmniej 3 razy w tygodniu po godzinie). Ruch nie tylko pozwala zrzucić zbędne kg, ale również poprawia kondycję psychiczną (wszystko oczywiście na miarę predyspozycji i możliwości organizmu). Nie należy zapominać również o płynach: najlepiej pić wodę, herbatki owocowe, ziołowe, zieloną w ilości 1,5-2l/dzień. Ograniczyć kawę i mocną herbatę max do 2 filiżanek dziennie (kofeina działa odwadniająco). Ze względu na zwiększone ryzyko osteoporozy warto pamiętać o produktach bogatych w wapń i witaminę D. Wapń znajdziemy w mleku i przetworach mlecznych, migdałach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, jajach rybach (gdy jedzone są z ośćmi - np. sardynki z puszki). Wraz ze zmniejszeniem ilości estrogenów rośnie ryzyko chorób serca. Dlatego w diecie nie może zabraknąć warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych bogatych w polifenole oraz błonnik pokarmowy, które sprzyjają zmniejszaniu poziomu złego cholesterolu LDL. Ogranicz tłuszcze zwierzęce (masło, tłusta wieprzowina), które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, a zwiększ ilość olei roślinnych i tłustych ryb (łosoś, makrela, halibut), a także orzechów, które zawierają jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne w profilaktyce chorób układu krążenia. Po 40 istnieje też większe ryzyko chorób nowotworowych. W neutralizacji wolnych rodników pomagają antyoksydanty: beta karoten, E, C, selen, polifenole. Ich źródłem są: zielone i pomarańczowe warzywa i owoce (beta karoten), w olejach roślinnych, nasionach i orzechach ( a także rybach (selen). Aby zminimalizować dolegliwości wynikające z niedoboru estrogenów warto sięgnąć po fitoestrogeny (organicznych związkach chemicznych zawartych w roślinach, wykazujących działanie podobne do estrogenów ). Przyczyniają się one do redukcji „uderzeń gorąca”, zwiększonej potliwości i innych objawów menopauzy - zaburzeń snu, niepokoju, napadów płaczu, wzmożonej nerwowości, stanów depresyjnych, zawrotów i bólów głowy, poczucia wyczerpania fizycznego i psychicznego, a także zmian zanikowych w obrębie narządów rodnych. Znajdziemy je w roślinach strączkowych, szczególnie w soi, oraz w produktach zbożowych. Jak wspomagać proces trawienia? Aby utrzymać prawidłową pracę żołądka należy odżywiać się regularnie. Najlepiej jeść 4-5 niewielkich objętościowo posiłków w odstępach 3-4 godzinnych. Ostatni lekki posiłek 1-2 godziny przed snem. Należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Nie spiesząc się, bardziej rozdrabniamy jedzenie, ułatwiając tym samym żołądkowi trawienie. Aby wspomóc pracę przewodu pokarmowego warto dołączyć do diety warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, które są źródłem błonnika pokarmowego oraz napoje mleczne z bakteriami probiotycznymi. Nie zapominajmy o wodzie (1,5-2l) - przy zwiększonej ilości błonnika, jeśli za mało pijemy, mogą pojawić się zaparcia. Czy odchudzać się samemu czy najpierw się zbadać - czy nam wolno? Ze względu na ryzyko różnych chorób najpierw lepiej jest się profilaktycznie przebadać, pozwoli to jak najlepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. W odchudzaniu - zwłaszcza po 40-tym roku życia szczególnie ważne są nie tyle podstawowe wskaźniki metaboliczne (morfologia, mocz itd.) ile markery endokrynologiczne, w tym przede wszystkim hormony kobiece. Dobry dietetyk będzie wiedział jakie badania zalecić i jak je następnie zinterpretować. Jeśli zatem decydujemy się na (być może kolejne w naszym życiu) odchudzanie lepiej zrobić to z pomocą doświadczonego dietetyka, niż samodzielnie eksperymentować z własnym organizmem. Odchudzanie na własną rękę - zwłaszcza zbyt szybkie i nieuwzględniające potrzeb własnego organizmu - może nam niestety zaszkodzić. Ile kilogramów miesięcznie bezpiecznie można tracić i jak wyjść z diety? Zdrowo jest chudnąć 0,5-1 kg na tydzień czyli 2-4 kg w ciągu miesiąca. Nie zapominajmy jednak, aby uniknąć efektu jo-jo. Ważne jest umiejętne wyjście z diety, o czym niestety większość odchudzających się osób nie pamięta. Diety niskokaloryczne obniżają metabolizm. Najczęściej jednak w dniu, w którym kończymy kurację wracamy do poprzednich nawyków żywieniowych. Wtedy niestety kilogramy wracają i to ze zdwojoną siłą. Jeśli odchudzamy się przez 2 miesiące, mniej więcej tyle samo czasu powinniśmy poświecić na tzw. wyjście z diety, czyli stopniowe zwiększanie wartości energetycznej posiłków. Aż do osiągnięcia kaloryczności odpowiadającej naszemu zapotrzebowaniu energetycznemu (a pamiętajmy, że cały proces odchudzania nastawiony był na obniżenie tego zapotrzebowania). Zatem zakończenie diety odchudzającej nie powinno oznaczać diametralnej zmiany sposobu dotychczasowego odżywiania, ale stopniowe zwiększanie ilości poszczególnych produktów i potraw. I tu również bardzo przydaje się pomoc doświadczonego przewodnika/dietetyka. Powodzenia!

odchudzanie po 40 forum